¿Eres una de esas opositoras que se estresan fácilmente y tienen miedo al fracaso? Todo el mundo tiene ese momento en el que las cosas no salen como las había planeado. Es una parte inevitable de la vida. Sin embargo, la forma de reaccionar ante estos momentos marca una gran diferencia en tu vida. El miedo es natural. De hecho, en un nivel moderado te ayuda a mantenerte a salvo alertándote de posibles peligros. Sin embargo, este miedo no tiene que controlar tu vida o tu rendimiento en el estudio de tu oposición. De hecho, cuando el miedo empieza a limitar tu capacidad de funcionamiento, es el momento de tomar medidas. Aprender a enfrentarte a tus miedos en el estudio te ayudará a lidiar con el estrés y a rebajar la ansiedad de forma natural y sin efectos secundarios. Aquí tienes algunas ideas sobre cómo enfrentarte a tus miedos en el estudio
Identificar la causa de tu miedo
El primer paso para afrontar tus miedos es identificar y entender de dónde vienen. ¿Tienes miedo a suspender un examen? ¿Tienes miedo a enfermar? ¿Tienes miedo al rechazo? ¿Tiene miedo a ser juzgada? ¿Tienes miedo a no ser capaz? Éstos son sólo algunos ejemplos de las razones por las que opositoras como tú pueden sentir miedo. Entender por qué te sientes así te ayudará a superarlo.
Aprender técnicas de afrontamiento
– Respira: Si te sientes abrumada, es importante que respires profundamente. Cuando estamos estresados, nuestra respiración se vuelve superficial, lo que conduce a una sobreproducción de la hormona del estrés, el cortisol. Esta es una reacción corporal natural, pero también puede provocar ansiedad y otros problemas de salud si no la controlas. La respiración profunda te ayudará a ralentizar tu mente y a mantenerte en el momento presente. Se ha demostrado que reduce la ansiedad y los niveles de cortisol, además de mejorar el estado de ánimo.
– Escribe tus sentimientos: Si te cuesta calmarte, prueba a escribir tus sentimientos. Muchos estudios demuestran que escribir sobre situaciones estresantes ayuda a reducir los niveles de cortisol y aumenta la sensación de calma.
– Medita: La meditación no sólo es una gran manera de reducir el estrés, sino que también puede ayudarte a ser más consciente de tus sentimientos. Esto le permitirá comprender mejor lo que le provoca para poder afrontarlo mejor.
– Habla con alguien: A veces sólo necesitamos a alguien con quien hablar. Si crees que estás perdiendo el control, acude a un amigo o a un familiar. Esta puede ser una buena manera de sacar a la luz tus pensamientos y sentimientos y obtener algo de apoyo.
– Renueva tu energía: Si te sientes tenso y estresado, levántate y camina un poco. Deja que tu cuerpo se relaje y libere parte de la energía acumulada. Volverás al trabajo renovado y con una nueva perspectiva.
Dar pequeños pasos
Si te sientes abrumada por una gran meta u objetivo, intenta dar pequeños pasos en esa dirección. Dividir los objetivos grandes y aterradores en tareas más pequeñas puede ayudarte a sentirte más segura y menos ansiosa. Recuerda que no tienes que terminar un proyecto importante de una sola vez. Puedes dividirlo en tareas más pequeñas y retomarlas más tarde. Si te pone nerviosa hablar en público y lo tienes que hacer en tu oposición, no es necesario que prepares una charla TED de inmediato. En su lugar, intenta hacer una presentación informal con tu familia o amigos.
Desarrollar un ritual
Crear un ritual antes de empezar a estudiar puede ayudarte a tener la mentalidad adecuada y a reducir el estrés y la ansiedad. Puede ser algo tan sencillo como encender una vela, poner tu lista de reproducción favorita o dar un paseo. Encuentra una actividad que te ayude a ponerte en el estado de ánimo adecuado y a concentrarte en la tarea que tienes entre manos. Debes encontrar algo que te funcione y que puedas hacer cada vez que tengas que estudiar. Aunque los rituales no tienen por qué ser nada serio, tener una forma especial de prepararse para estudiar puede facilitar que te pongas en el estado de ánimo adecuado. Te ayudará a evitar distracciones, a aumentar tu concentración y a hacer la experiencia más agradable.
Mover tu cuerpo
Hacer ejercicio es una forma estupenda de controlar el estrés y mejorar el estado de ánimo. Es una forma física de liberar la energía negativa y puede ayudarte a ser más consciente. Cuando corres, o haces otro tipo de ejercicio cardiovascular, no puedes pensar en nada más. No puedes distraerte con los problemas del trabajo o de la escuela porque estás demasiado ocupada concentrándote en tu respiración, manteniendo un ritmo fuerte y esforzándote. Es ideal para despejar la mente y descansar de lo que te estresa. Si te cuesta calmarte cuando estás estresada, prueba a hacer ejercicio. Te ayudará a liberar esas emociones negativas para que puedas centrarte en lo que es importante.
Conclusión
Cuando te enfrentes a tus miedos, recuerda que es normal y natural sentir miedo. Es una señal de que te estás desafiando a ti misma y creciendo como persona y como opositora. Si no te tomases en serio tu plaza, no tendrías miedos en el proceso de estudio. Tu foco tiene que estar en no dejar que eso te impida alcanzar tus objetivos. Lo más importante es recordar que puedes hacerlo. Con práctica y paciencia, superarás tus miedos y transformarás tus días de manera notable.
